（1）取決於你在跑步中流了多少汗！

（2）特別是夏天跑步，出汗多。

隨著汗水流失的電解質，必須要補充電解質，不僅僅是水分。

（3）如果在冬季跑步，幾乎不出汗，只是透過呼吸流失的水分，完全可以只喝水，不補充電解質。

（4）喝運動飲料就可以補充電解質。也有專用的電解質糖可以吃。

（5）每個人體質不同，不同距離，不同天氣，出汗狀況不同。

（6）冬天時候我經常自己跑半馬都可以不喝水，但是夏天跑10km就要喝一瓶水。

其實喝的也不夠的。現在這天我出去跑10km，回來稱體重少1kg左右。

（7）其實很多人跑馬拉松，成績不理想，跑崩，除了缺練之外，補給策略也非常重要。不能簡單地說“每個水站都進去就夠了”，要計算過自己會出多少汗，需要在哪些補給站喝多少水？

（8）延伸閱讀：《你真的會補水麼？計算一下喝了多少！缺水直接影響了我的PB！》

https://www.toutiao.com/i6643949187694068231/