1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式,有利於改善全身的血液迴圈,從而增強了血管的彈性,促進冠狀動脈血流的通暢,有效的控制血壓。
2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大,比較適合於輕度的高血壓患者,長期堅持慢跑,可以保持血壓的平穩下降。運動30分鐘就好,以身體不累為度,速度一定要慢,不能快跑。
3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果,因為太極拳的動作比較柔和,能夠讓全身的肌肉放鬆,從而放鬆了血管,促進血壓的下降。
4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管,從而降低血壓。
5、爬行運動。有利於加快血液迴圈,從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候,一定要掌握運動量,然後循序漸進的增加。
擴充套件資料:
六個自然療法降血壓
1、選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纖維的穀物、魚肉、堅果、豆類和植物種子。
2、每天都做體力活動。每工作1小時就起身活動下筋骨,拉伸或散步5分鐘,一天8小時下來,合計鍛鍊要達到40分鐘。
1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式,有利於改善全身的血液迴圈,從而增強了血管的彈性,促進冠狀動脈血流的通暢,有效的控制血壓。
2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大,比較適合於輕度的高血壓患者,長期堅持慢跑,可以保持血壓的平穩下降。運動30分鐘就好,以身體不累為度,速度一定要慢,不能快跑。
3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果,因為太極拳的動作比較柔和,能夠讓全身的肌肉放鬆,從而放鬆了血管,促進血壓的下降。
4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管,從而降低血壓。
5、爬行運動。有利於加快血液迴圈,從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候,一定要掌握運動量,然後循序漸進的增加。
擴充套件資料:
六個自然療法降血壓
1、選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纖維的穀物、魚肉、堅果、豆類和植物種子。
2、每天都做體力活動。每工作1小時就起身活動下筋骨,拉伸或散步5分鐘,一天8小時下來,合計鍛鍊要達到40分鐘。