車把變速器，左邊一般1、2、3，右邊1、2、3、4、5、6、7我通常都是切到左2右6（速度快點，也沒那麼費力）想快點就切到左3右7，但騎著很累，最省力的是左1右7，還有聽別人說左2右4是普通腳踏車的速度

選變速的！

你去腳踏車會館或者運動單車專賣，大部分都是變速車，因為單車騎行分公路和山地兩種，變速車的道路適應性更強，合理變速有助於你合理的分配體力，能讓你更持久的進行鍛鍊！

注意鍛鍊的時候，不要選擇過陡的坡，那樣對你的腿部關節負荷較大，容易勞損！過陡的坡還容易出危險，不論是碟剎還是V剎，都不是百分之百的可靠，陡坡轉彎側滑，那就得不償失了，賠了車子又受傷！

另外，腳踏車鍛鍊的主要是你的心肺功能，腿部肌肉的耐力，絕對不是力量鍛鍊，速度不需要太快！所以，速度上別追求快，儘量合理的分配體力，保持一個速度長時間的騎行，一般2-4小時，40-50公里即可！

注意安全，中國的人多，車多，國情使然，安全第一！

祝你透過騎行鍛煉出強健的體魄！