1、有氧時間不宜過長：有氧訓練並不適合用於長期的減肥當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了減肥後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。

2、拒絕吸菸喝酒：吸菸喝酒對運動者來說就是一道自毀家門的做法，會在身體中搶奪氧氣，使得肌肉對氧氣的利用率下降，從而降低肌肉的力量和爆發力，進而降低運動表現力。

3、充足睡眠：減脂期由於製造了熱量的空窗期，必然會產生疲憊感，而且恢復能力相抵較低，因此需要透過充足的休眠時間去恢復身體，得不到恢復的身體在合成肌肉方面是貧瘠的。擴充套件資料：食物的攝取：1、對於碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，主頁君建議在條件允許的範圍內，多食用天然食物，儘可能去避免精加工食品。2、燕麥、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與常吃的大米搭配食用。3、蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源，對於肉類的處理應當儘量去除可見脂肪。

4、堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。同時還應儘量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素。