體育生一枚。我是四年級開始系統訓練的，當時應該十歲吧，耐力練習每天也有2-4km。小學階段練的是短跑，初中才改了長跑。不過當時我們小學也有同年級隊友專項是1500米，也是四年級左右開始的。小孩子到十歲左右就差不多可以開始練了，不過也要因人而異，體質較弱的孩子可以適當推後和減量。一開始可以每天慢跑400米，適應一兩週後可以每週增加200米，一定要循序漸進，讓孩子的身體有一個適應的過程。剛跑完一定不要停下來站住，不要直接坐下，更不要咕咚咕咚灌水。而是再慢走一兩圈，等到呼吸比較平穩，脈搏降下來以後再小口喝水和休息，注意不要一下喝太多。另外，跑完步一定要壓腿，放鬆一下肌肉。把腿放到適當高度正壓腿、側壓腿，側壓腿注意要擺正胯部；兩腿直立，一條腿小腿向上摺疊，用手抓住腳腕，大腿向後伸，拉伸一下大腿前側的股四頭肌；最後面向牆壁，一隻腳和牆角形成一個三角形，腿部靠近牆，拉伸一下小腿肌肉，注意膝蓋不要彎。運動消耗較大，不要空腹跑步，但也不要吃完飯1.5小時內運動。最後，平常飲食要注意均衡，多吃果蔬，少吃零食飲料。應該就這些，想起來再補充吧哈哈(ಡωಡ)