首先，減肥必須是要遵循科學、合理，天天運動不休息，這得結合你每天是如何運動的，強度是多大，以及你的年齡。

無氧有氧一個小時，還是強度問題，強度取決於心臟的頻率，這一個小時說明不了什麼。我姑且認為跑步半小時，器械半小時吧，跑什麼樣的步？配速多少？什麼重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然後器械，使用單雙槓，自重練習，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強度就沒法說，能做幾個？大約的吧！

減肥是一個全身性的運動，不存在運動哪裡減去哪裡，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那麼減肥也會是一個長期的過程。透過節食，斷食的方法並不可取。還有很多人辟穀減肥，沒什麼科學依據。

任何不以運動、流汗的減肥都是耍流氓。

謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛鍊 運動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運動。導致越來越胖，所以建議在瞭解自己的基礎代謝率後，制定一個合理的飲食計劃 再配合科學的運動方式，相信會達到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。