1、吃多易長斑，可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。

2、肝腎疾病。鈉主要透過腎臟排出體外，吃鹽過多增加肝腎代謝負擔。

3、鈣流失。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，食鹽主要成分是鈉，人體排洩出的鈉越多，損耗的鈣就越多，長此以往容易鈣流失，進而出現骨質疏鬆。含鈉多的食物：1、麵包，雖然吃起來是甜的，但為了使其有更好的口感，麵包在發酵過程中需要加入一定量的鹽，一個750g的吐司麵包需要加6g鹽。2、芹菜，每斤芹菜的鈉含量達2g，可見其具有較高的含鹽量。3、話梅，一包100g的話梅含鹽量約為8g~10g左右，就算一天只吃一包話梅，鹽量也已經超標了。擴充套件資料：對於減少鹽的攝入量，可以從以下幾點入手：1、少吃加鹽製作的主食，比如各種帶鹹味的餅，以及加鹽和鹼製作的掛麵和拉麵等。2、少吃加工肉製品，如鹹肉、火腿、培根等。3、做涼拌菜時少放鹽，可放醋、少量糖和雞精來增加鮮味。

4、隔天吃頓無鹽餐。

5、選低鈉鹽。低鈉鹽適當降低了食鹽中的鈉含量，增加了鉀含量。