第一，食補比蛋白粉費錢。

第二，蛋白粉攜帶方便，隨時可以補充。

第四，根據自身吸收程度和運動量，原則適量的蛋白質。

總之一句話，吃什麼補充蛋白怎麼吃都可以。適合自己，出效果最重要！

喝生雞蛋這種事也就是看起來“帥”，實際上，對蛋白質吸收效果還不如吃熟雞蛋，而且還會增加你喝進病菌的可能性，比如增加了沙門氏菌感染的風險，另外生雞蛋，還會影響你對食物中生物素（或者叫維生素H）的吸收，而這會導致你禿頂和抑鬱，聽到這些，你感覺還有必要喝生雞蛋嗎？

目前所有說生雞蛋對人體吸收更好，或者說有暗示這個意思的東西，基本都是香港和美國那些老電影，本身他們就是為了反應人物“生猛”的個性，根本沒什麼科學依據，就比如史泰龍在洛奇中就喝過生雞蛋。

不過這總歸是誤區，想要更好的吸收營養，請相信科學，雞蛋裡的蛋白質實際上很多都是需要加熱過才適合人體吸收的，千萬別相信什麼生的才好吸收的觀點了，要是生的就是好的，人類就不需要發明取火術了。

至於熟雞蛋和蛋白粉，如果你只是剛開始健身，那麼我建議還是靠自然食物補充，比如煮雞蛋，煎雞蛋，喝牛奶這類的。時間長了，在考慮喝蛋白粉。