如果要說最快，理論上講是側身後退的方法，但是對於初學者來說，由於側身後步法掌握的不是很熟練，後退的速度反而慢了，並且影響擊球效果。你可以參照一些羽毛球比賽的錄影，你會發現很多選手並不是完全的側身，在上網後（此時對方還沒有擊球）就並步後退一步，這時如果對方放網，就再上步，如果對方攻你的後場，就直接側身，此時由於有你並步後退的速度，所以無需啟動，後退就有了初速度（這點很關鍵），如果對方的球並不到後場，可以選擇正面後退然後起跳進攻（林丹就常用這個方法發動突擊）；如果對方回球比較壓底線，並步到離底線1米的時候最好轉正面後退，這樣便於最後的發力回球。當然，如果你的步法頻率快，步幅大，可以直接正面後退。就我個人的經驗，無論那一種後退，從並步開始到擊球，後退的步數最多5步。

重心先下降，之後後移，一般有兩種，一種是碎步快退，在2秒鐘內能後退6步左右，還有一種是大步後退，2秒鐘最多退3大步，當然，兩秒鐘是一個可以接受的時間，要達到的話需要勤練，後退不快的話很容易被一拍抽死順便說一下，後退不及的時候可以吊球，當然也要吊得好.