有必要！上斜、下斜，平板臥推都要鍛鍊，可以打造完美胸型！

下斜臥推：下斜是一種不容易掌握的運動，主要增強胸大肌下部。

動作教程：

起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。

動作過程：收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。重複上述動作，直至完成一組練習。

角度：斜板的角度控制在15~30度之間，角度太大不易控制，也鍛鍊不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。

提示：下斜臥推啞鈴下落的位置應將其置於下胸部。

技巧：（1）雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。否則你所鍛鍊的更多是三頭肌，而非胸肌。 （2）上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉。（3）推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。