對於你這種狀況

也許是訓練過量，也許是增肌平臺期，兩個可能性都存在。

之所以判斷你是過度訓練

原因在於你說的每天都會有痠痛感

痠痛感，本身就是肌肉修復未完成的一個表現。

而且你健身的時間還是比較短，只有區區三個月

在這個時間段，你的身體還不會有翻天覆地的，本質的體能提升。

所以，一週五次，基本是一個健身老手的上限

你一個新手採用這樣的頻率，導致消耗量過載，進入訓練過量的狀態。

再說說增肌平臺期的理由

通常來說，新手訓練三個月，是遠遠沒有達到第一個平臺期的可能性的。

那麼判斷你在之前，是不是會有一些其它方面的訓練史？

比方說田徑，或者對抗性比較強的球類運動？

假如你有這些訓練經歷的話，其實你在進健身房以前，肌肉就已經有一定的水平了。

在三個月的正式訓練後，迅速進入了平臺期。

從你的描述來看

過度訓練的可能性佔70%

平臺期的可能佔30%

自己斟酌一下吧！

如果你是新手，第一，把你的訓練時間改成一週三到四次，第二，把碳水的攝入多一點，可以長體重和圍度，第三，高蛋白攝入增加肌肉含量。肌肉的增長，除了重量訓練，還需要營養補充，以及休息，有需要的話可以詳細告訴我你的訓練計劃和飲食計劃

很多人對健身誤區很大 我以前是運動員 在我們眼裡健身跟我們練力量沒啥區別 但在很多人眼裡卻成了形體注重 我可以明確的說一半以上的肌肉男吃的蛋白質粉裡含東西 運動員都是禁止觸碰的東西 為什麼運動員常年練力量卻不是肌肉男那樣？不是練的組數不夠 排球運動員全身力量依靠 每天都練力量 亞洲人體型問題你想真正健康健身只是說達到一個健康標準就可以 如果要肌肉男那樣 那必須需要吃一些東西 很多健身教練說不含這個不含那個 那請問為什麼體育局名列禁止？所以我建議不要刻意的去增重增肌這些看個人 你去要求多了反而對身體不好

三個月時間太短了 看你的描述已經很能堅持了 但是還是急於求成 只要挺下去 一年之後一定有非常明顯的變化 你說一天五頓 真的能保證吃的很合理 每天都五頓嗎 應該計算一下是否攝入的比消耗的多 選擇一些適合自己的補給 而且我建議你休息一週不練 等身體舒服了再說