腎虛是現在很多人都會存在的一種現象，腎虛的發生主要是跟我們現在日常的飲食和生活不節制、節奏紊亂有密切的關係，出現腎虛後要多吃些滋補身體的食物，需要增加鋅元素的攝入量，可以有效改善腎虛的症狀，並且應該要調整好作息習慣，養成良好的作息習慣，能有效改善腎虛的症狀

1.羊肉含有豐富的鐵，硒等微量元素，可以有效補腎固精的功效，可以有效治療腎虛和腰痛

2.蛤蜊可以有效促進腎腺和甲狀腺的活力，可以有效滋養腎，有效改善腎虛症狀

3.山藥含有許多營養物質，可以強身健體，有效滋補腎臟，具有很好的益腎固精的功效，有效緩解腎虛

4.蓮子含有獨特的蓮子鹼，可以有效滋補腎臟，有效緩解腎虛氣躁。具有很好緩解腎虛的功效

5.蔥含有豐富的維生素和酶，可以幫助身體正常分泌激素，從而有效壯陽補腎，緩解腎虛

6.韭菜含有豐富的硫化物，鐵，鈣，磷，可以有效益腎壯陽，有效緩解身體腎虛

7.蝦味甘性溫，有補腎壯陽的功能

8.何首烏，何首烏具有補肝腎、益精血的作用

9.枸杞子，性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用