在進行力量訓練之前，常常需要進行輔助的訓練，很多人可能會好奇，究竟輔助訓練的作用是什麼呢?進行輔助訓練的時候又應當要遵循怎樣的原則呢?

具體來講，輔助訓練應該要包括體能訓練、核心訓練和放鬆訓練。體能訓練是運動健身的基礎，且在提高能量轉化效率的同時，還可以增強身體的協調性和靈活性。核心訓練則主要用於穩定機體的脊椎，增強身體的抗擊打能力和自我保護的能力。放鬆訓練則可以用於改善機體肌肉疲勞，更好恢復肌肉的活力。

在進行輔助訓練時，應當要保證選擇的輔助動作能夠集中練習競賽動作中的“關鍵用力階段”，與此同時，其還應當能夠重點發展競賽動作中對身體素質要求的其中一個方面。除此之外，用於輔助訓練的輔助動作，常常能夠重點發展競賽動作中的薄弱環節，從而進一步推進力量訓練的完成。

總的來說，完成一個動作，需要身體多個部位力量的互相配合。由於人體的發展是不均衡的，因而應當要保證有適當的輔助訓練，才能集中強化機體的薄弱環節，最終更好輔助鍛鍊的進行。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

輔助訓練是一定需要的，健身的定義是強身健體，不只是練出一身肌肉，還應該包括強健體質等等... 即使是以增肌為目標，輔以體能訓練，核心訓練，放鬆訓練等，對增肌都有促進作用！

首先從健身這件事來說，健身至少是兩件事：形體管理以及體能提升！現在大部分人健身都是為了減脂或者增肌，這屬於形體管理的部分，其實體能提升也非常重要，它是運動健身的基礎，既可以改善體質，也可以提升運動表現力！

常常會有人評價大塊頭的肌肉訓練者肌肉比較僵硬，身體靈活性差，體力也很一般等等... 是真的嗎？以我自己的感受來看確實會有一些影響，但不是因為塊頭大而導致這些問題，而是因為大部分力量訓練者側重增肌的力量訓練而忽視了體能訓練、協調性訓練、柔韌性訓練等等，才會有這樣結果！請看NBA的球員，幾乎都是兼具力量、速度、靈活性、協調性的運動強人，誰能對他們說大塊頭不靈活，體力差，身體笨重？！

對於力量訓練來說，輔助訓練應該包括體能訓練、核心訓練和放鬆訓練；體能訓練是運動健身的基礎，提升心肺耐力，提高能量轉化效率，增強身體協調性，靈活性等等；核心訓練用於穩定脊椎，增強身體的抗擊打能力和自我保護的能力，也有利於完成更高難度的動作；放鬆訓練用於改善肌肉疲勞，恢復肌肉活力，拉長肌肉線條等！

體能訓練放在力量訓練前後都可以，放在前面可以當熱身，核心訓練既可以和力量訓練一起也可以單獨訓練，筋膜放鬆放在前後都可以，但拉伸訓練一般要放在最後！

總之，大家不要只練力量訓練，只專注於增加肌肉，要有型，也要強壯和健康！

什麼是力量訓練，力量訓練的目的是什麼，提高力量，還是增加肌肉，或者是提高耐力性，但是無論如何，學會遵循一定的原則性，才能讓訓練有所成效，對於目的不同的訓練，也要遵循不同的原則，因此，你可以找到很多的力量訓練原則，以此來從事更加有針對性的訓練。

但是，僅僅有幾個力量訓練的原則被健美專業人士認可。專一性原則，漸進超負荷原則，個體原則，變化原則，保持原則和可逆原則，這些力量原則得到的廣泛的驗證，瞭解這些原則去訓練，或許會得到你更想得到的訓練效果。

專一性原則

專一性原則是響應身體受力刺激的專一性適應，這意味著你就是需要特定的訓練方式來取得特定的訓練效果。假設你的目標是增加1RM的力量，那麼在訓練上就需要適當的增加訓練組數，每組次數，組間間歇時間。這主要是來改善你訓練當中的動作表現，讓你能完成更多更重的訓練量來提高你的肌肉水平。

漸進超負荷原則

伴隨著你的訓練的進行，肌肉對於訓練動作，訓練重量都會開始有一定的適應性，這會使你的肌肉進入瓶頸期，這種訓練原則是減少組間間歇時間，增加每組訓練次數。在訓練當中，當你完成了比較大的重量組訓練，要很快的進行下一組的中等重量的力竭訓練，以防止肌肉水平停滯不前的狀況。

個體原則

對於訓練要遵循著自己的水平而言考慮，不要認為簡單的訓練對於增肌就沒有任何效果，雖然你的訓練水平相對初級，但是有很大的提升空間，相比較與高素質的健身人員，他們所要訓練的強度，技巧都會更高，對於增加肌肉量和增加肌肉力量的訓練上也有明顯差別。

變化原則

不管是這樣的訓練動作和重量。對於肌肉的刺激作用也只能維持在一定時間之內，如果單單是某個訓練的動作持續訓練，那麼對於訓練的效果會變得越來越低，因此，在訓練當中有必要對肌肉採用新的訓練方式，以此來繼續增加新的刺激作用。

保持原則

如果你對於現狀的訓練效果很滿意，，也不打算去繼續增加肌肉量和訓練水平，那麼要繼續保持相比原來較小的訓練量即可，這時候，你可以以其他的訓練方式來提高自己的身體素質懂的全面發展。

可逆原則

如果你中斷了你長期維持的訓練，或者你的訓練強度下降，會促使肌肉恢復到一般水平，力量增長和增肌就會停滯不前，不僅如此，還會使你的訓練水平和肌肉倒推，回到訓練之前的水平，由於可逆原則的存在，要保持肌肉力量提高並且肌肉不退化，就要保持訓練狀態。

現今有許多關於運動競技訓練的各種理論，多是來自由德國學者威廉•魯(Wilhelm Roux)博士，所提倡的生理學基本原則「Roux訓練原則」而來的，並廣泛的被運用在訓練之上。根據該原則，只要適度地施時訓練，雖然能期待訓練的效果會進步，但若未依照法規而造成訓練不夠或是訓練過度，不僅會讓效果大打折扣，更有可能會提高運動傷害的風險。而以下這六個訓練原則被許多的專業人士所接受，並且這些原則是不能做改變。

1.特殊性原則

這個原則通常被稱為Specific Adaptation to Imposed Demands簡稱SAID，它代表「特定適應強加的要求」，用最基本簡單的意義上來說，它意味著以特定的方式訓練以產生特定的結果。例如：如果你目前的運動目標，是增加1RM的臥推力量，那麼你就應該在較低的重複範圍內進行訓練，並使用較長的休息時間來改善力量的增益。但如果你目前的目標是提高運動表現，那麼你的重點應該是以相似的速度在運動中實際進行功能訓練。簡單來說，就是依據不同的目標給與不同的刺激，因此就必須選擇符合目的的運動條件，例如負荷形式、強度、速度與關節角度等等來做訓練設定。

2.漸進式原則

當肌肉習慣於特定的強度時，漸進式原則就是要不斷的增加訓練強度，可以透過增加訓練重量、增加每組所執行的重複次數、增加每個動作的總次數或減少組間的休息時間來達成，用不斷增加肌肉壓力的做法可以讓肌肉增加力量並防止高原。漸進式原則是力量訓練的最重要的原則之一，沒有這項原則，肌肉的力量與成長將會因為持續適應而停滯不前。

3.個別性原則

為了讓每個不同的人都能有計劃性的成長，因此，就必須要考量被訓練者的年齡、性別、體力、體格、健康狀態、訓練目的與訓練經驗等多項個人差異，來選擇是當的訓練方式及重量。例如：一個目標是增加5公斤的初學者，與擁有相同目標的專業級運動員，兩者間就會有不同的訓練程式與安排，他們訓練計劃的差異並不是取決於他們的目標，而是取決於他們之間的運動經驗。另一方面，一個以增加肌肉為目標的運動員，與想要提高肌肉力量為目標的運動員，同樣，也會進行非常不同的訓練方式與計劃。

4.超負荷原則

一但人經歷了特定訓練計劃的特定適應之後，為了要提高肌肉的活動力防止停滯，就必須要對肌肉或神經肌肉，施以比平常更強的運動刺激，這就是超負荷原則。

5.持續性原則

當你開始達到原先設定的目標之後，為了能持續保持這樣的狀態與強度，就必須在強烈的意志力之下，持續的進行訓練以符合原先設定的目標。但如果你對於目前的訓練強度與目標感到滿意，可以減少到健身房的訓練天數。

6.全面性原則

所有的訓練要素都必須要均衡且整體性的提升，例如：要執行肌力訓練就必須均衡的強化全身肌群的肌力，以避免產生肌力不平衡與身體比例不對稱的狀態。

結論

在這六項基本原則的架構之下，你應該就要清楚沒有單一方式的健身計劃，因為每個人從不同的目標與不同的身體層面開始，因此，將此六大原則運用在你的健身訓練計劃內，將會大幅度的提高訓練效率之外，也會幫助你更快的達成想要的健身目標。