可以用啞鈴來鍛鍊哦，以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌：一、肩上舉 1.把兩個啞鈴握於手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。 2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之後再把雙手放回開始的位置。 Tips 做這個動做時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節出現勞損。 二、肩平舉 1.雙手垂直握著啞鈴。 2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒後，慢慢放回來始的位置。 Tips 一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣。鍛鍊的時候，一定要多攝取些熱量啊，肌肉是由脂肪轉化來的哦，如果光顧著鍛鍊，而不注意改善飲食的話，只會越練越廋哦