發達的肌肉型小腿不管是慢跑還是快走都沒有明顯的效果的。如果是腿部贅肉較多，那麼倒可以透過長跑細腿，還能起到重塑小腿線條的作用。 小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。 另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很難減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。 下面圖片中的方法對於減肌肉小腿也有一定的作用，而且如果是胖妞的話也更合適按照下面方法瘦腿，因為體重的關係會使站立形態的運動變成負重，不利於減肌肉小腿。但主要是腿部脂肪多的人慢跑細腿也無妨。