早飯：一個包子（菜的或者肉的隨意），一個茶葉蛋，一盒純牛奶。

午飯：半碗米飯，家常炒菜或者燒菜，吃到六七成飽。

最重要的是：每天早晨或者傍晚要出門跑步，有條件的話最好選學校的操場，塑膠跑道，不傷腳踝。

400米跑道，一天跑5圈，跑完了記得做放鬆運動。例假來了記得休息。

如果你堅持跑步和如此控制飲食的話，豐富經驗告訴我，你一個月可以減去6斤左右。一個暑假就是12-14斤。

這個因人而異，而且關鍵是要看你早午飯吃得是什麼，如果完全放縱早午飯，即使晚上不吃也效果不明顯，科學上說，瘦身是否成功，關鍵是每天的綜合熱量是否合理。我在4個月裡減掉了20斤，雖然不是太快，但是這個速度據說是最健康的。建議：早餐，注意營養，最好吃一個水果，蘋果或香蕉，一杯純牛奶或豆漿，然後一塊全麥麵包。吃八分飽。中餐，有飯有葷有素，7分飽。晚餐，不要吃飯，可以吃水果或者蔬菜，但拒絕色拉。 4到5分飽。其他時間不要吃零食，下午可以喝一杯黑咖啡。心態要好，多運動，多散步，能走決不坐車，能站決不坐。