導讀：抑鬱症是一種讓人感到悲傷或對生活失去興趣的一種情緒障礙，抑鬱症患者常常感到與其處境不相符的悲傷、對喜歡的事物喪失興趣、迴避他人、精力下降，抑鬱症應儘早治療，這樣有助於更快恢復心理健康。那麼，抑鬱症患者發作時該如何自救呢？

1.尋求幫助與支援：即便是一想到抑鬱症就恐慌不安，也不要害怕。無助、無望是抑鬱症的一個症狀，不是你的性格使然。患抑鬱症不意味著你就非常懦弱，壞情景會永遠這樣下去。抑鬱康復的關鍵是從小事做起，尋求幫助。強大的支援系統會讓你康復的更快，要振作起來，積極尋求幫助。讓你的家人和朋友知道你現在的精神狀況，讓他們知道怎樣才能幫助你。2.向健康的生活方式轉變：生活方式的轉變並不是一件輕而易舉的事情，但是當不良的生活方式嚴重的影響了你的康復時，就需要改變了。以下幾點生活方式的改變非常有效：a. 建立支援性的人際關係;b. 經常進行鍛鍊，睡眠規律;c. 健康的、有助於改善心情的飲食方式;d.學點壓力管理技巧;e. 放鬆訓練;f. 挑戰負性思維模式。3.尋求專業幫助：如果家人和朋友的支援、積極轉變生活方式、情緒調整技術都沒效果，就需要尋求精神衛生和心理方面的專業幫助。有很多治療抑鬱症的有效方法，如心理治療、藥物治療、非傳統治療方法。