跑多久可以參考馬拉松當你可以輕鬆跑完5公里，那就給自己做一個15周計劃，每週跑3次，每週訓練強度提升幅度10%，你就能夠在最後一週具備跑18KM的能力。那麼就可以去參加人生中的第一個半馬。同理當你可以完成半馬時，你可以10周計劃，每週跑3次以上，你就能夠在最後一週具備跑30KM的能力。也就可以擁抱人生的第一個馬拉松！一場馬拉松需要跑多久
目前世界紀錄已經可以2小時以內了，國內跑步大神2小時10多分的樣子。作為一名業務愛好者，入門跑者每公里配速6分鐘上下，跑一場下來4個小時左右。進階的跑者可以跑進3個小時以內。剛結束的北馬已經有1000人以上跑進3個小時。
跑步是上帝賜予人類的禮物，跑步能幫你健康，能讓你聰明。但跑步一定要有耐心，一步一步來，不要急於求成，你的生理適應需要有時間，每週訓練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷。生命在於運動，運動在於科學！
馬拉松42.195公里，普通人6個小時跑下就可以，訓練過的5個小時，比較強的4小時。大神3小時，專業頂級選手2小時……
跑多久可以參考馬拉松當你可以輕鬆跑完5公里，那就給自己做一個15周計劃，每週跑3次，每週訓練強度提升幅度10%，你就能夠在最後一週具備跑18KM的能力。那麼就可以去參加人生中的第一個半馬。同理當你可以完成半馬時，你可以10周計劃，每週跑3次以上，你就能夠在最後一週具備跑30KM的能力。也就可以擁抱人生的第一個馬拉松！一場馬拉松需要跑多久
目前世界紀錄已經可以2小時以內了，國內跑步大神2小時10多分的樣子。作為一名業務愛好者，入門跑者每公里配速6分鐘上下，跑一場下來4個小時左右。進階的跑者可以跑進3個小時以內。剛結束的北馬已經有1000人以上跑進3個小時。
寫在最後跑步是上帝賜予人類的禮物，跑步能幫你健康，能讓你聰明。但跑步一定要有耐心，一步一步來，不要急於求成，你的生理適應需要有時間，每週訓練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷。生命在於運動，運動在於科學！