對於一般人而言，空腹與否，對於運動的效果，差別不會很大；而在空腹的狀態下，容易影響到的運動表現，才是需要注意的。

而有減脂需求的朋友，可以根據自己的體力和運動能力情況，嘗試交替著地安排空腹有氧訓練和高強度運動。

比如，一週有 2～3 天的早上，進行空腹有氧運動，運動後再吃東西；一週有 3～4 天的日間，在適量加餐或少量晚餐 1～2 小時後，進行高強度運動。

不適合空腹有氧的你：

健身剛起步，體力比較弱； 有低血糖症狀；

在空腹狀態下， 運動表現受到很大影響；

適合空腹有氧的你：

已經有一定運動基礎，需要減去最後一點頑固脂肪；

長期適應某一種運動，需要更換運動方式；

安排空腹有氧運動的時候，請注意：前一天晚上不宜有節食或進食過少；在空腹運動當天起床之後，喝一杯左右的水，不進食任何東西，進行 30～40 分鐘的低強度有氧運動（快走、跑步等），運動完等身體恢復平靜狀態後，再食用早餐。

如果擔心低血糖症狀發生，可以運動前吃少量的麵包、餅乾等食物。