有以下幾點建議：1、如果只是單純的因學習任務（如作業、背書等）多而熬夜，可以考慮先做背書之類的工作，需要大量用腦的數學等可以放在最後再做。2、不建議使用興奮劑類的食物，飲品等。如果一定要用，咖啡和茶都是不錯的選擇，其中咖啡起效較快，但有效時間短，茶則剛好相反。另外建議茶不宜過濃，否則會頭痛；有的人對咖啡過敏，詳情可以到網上去找。3、五分鐘的打盹可以相當於半個小時的睡眠，但僅限於提神方面。打盹在修復大腦和恢復身體上絕對無法替代睡眠。4、一般人在開始入睡20～40分鐘後會進入深度睡眠（持續約20分鐘左右），此時一旦被叫醒通常會有無力、疲乏的感覺，而無論你之前睡了多久。另外，一般人在精神集中，有某種放不下的事時，即使瞌睡睡著了也會很快自動醒來，若直接睡著就不叫打盹該叫“昏迷”了（當然情況要輕微一些）。所以，打盹小睡時要考慮睡眠狀態，最好設定鬧鐘選擇在淺度睡眠時間醒來，以保持相對最好的精神狀態。5、睡眠不好所造成的影響遠超我們的想象，普通人一天至少要睡七個小時，具體看個人體質而定。有個小技巧是讓自己好好放鬆幾天，在第三四天的時候10點左右上床睡覺，此時你一覺睡到自然醒所用的時間就是你的正常睡眠時間。於是乎，如果我們保證了這個世界時間的話，工作效率就會很高，不必熬夜。