對於減肥，跑步和健身都有效，可要控制好量，如果你想以跑步的方式減肥，那麼每天最少一次性跑步45分鐘以上，不能隨便跑跑，然後說跑步不減肥，能量的輸出必須大於能量的攝入才能減肥成功！

健身，更多的是器械，對於某塊肌肉的集中訓練，說實話，透過健身減肥太難了。一般去健身房，教練都會要求你先減脂，就是透過跑步實現，然後再用器械鍛鍊肌肉！

減肥我建議除了加強運動外，還要合理安排飲食，當然不是節食。食量控制外七分飽。有些人為什麼胃口大？不是你的身體需要，而是你不斷多吃，將胃變大，一點點食物吃到胃裡胃部沒有飽腹感，所以還是感覺餓，為了消除餓的感覺，又要吃很多，如此往復，胃口越來越大，大量脂肪的堆積在體內，你就胖了！

首先用一週的時間將飲食量調整到合理範圍，比如一週內每餐堅持七分飽，讓胃慢慢收縮，一週後七分飽就已經感覺到飽腹了，然後控制米麵的攝入量，如一餐只吃一個饅頭或一小碗米飯，其他配以蔬菜雞蛋，米麵等碳水化合物轉化糖的比率太高，會形成大量脂肪。

其次，增加運動，比如飯後半小時開始約四十分鐘的快步走，或者跳鬼步舞，將體內多餘脂肪消耗掉，這樣就會形成能量輸入小於輸出，自然就瘦下來了！