一般來說對水太害怕太恐懼的不建議經常去水邊，但是假如覺得暈水症影響了自己的生活迫切需要去改變的話也要做出一些努力了。最好先要找一個專業的教練，或者是自己比較信任同時還會水的人幫助自己。

首先先要強迫自己適應水中的環境，可以在水盆裡面將頭埋進去，多試幾次讓自己體驗下水的感覺。然後可以在專業人士的陪伴下在淺水區感受下，可以將身體浸泡在水裡，或者說直接坐在水裡面。

然後可以靜靜感受下水的浮力，可以在水裡開始比較緩慢移動，感受下水裡和陸地不同的感覺，讓自己更好放鬆下來。

假如放鬆了一段時間之後，就可以嘗試更加高難度的動作了，比如將頭埋入水池當中並且快速出來，這樣反覆幾次直到情況好轉。

然後就可以開始練習憋氣，先在岸上吸入一口氣，然後進入水中並且捏住自己的鼻子開始練習，直到可以不捏鼻子憋氣為止。其實到了這一步對於水的恐懼感已經大大減低了，甚至可以試著開始練習游泳了。

總之是要循序漸進的，不要著急，避免出現什麼意外。甚至厲害的可以在水下睜眼，到那個時候對水的恐懼感也消退了。