肉鬆和肉緊主要和個人的體質有關係,也和並本人的飲食和運動有直接關係.如果平時飲食結構比較合理,善於運動的人肌肉一般比較緊實

首先，你要先確認身上的肉食脂肪還是肌肉，有一個很簡單的方法，兩隻手按住身體上比較胖的部位，然後兩隻手向中間擠，如果你的肉出現了像橘子皮一樣的高低起伏的樣子，說明那是脂肪，如果不是，就是肌肉。

然後就要制定減肥計劃了，有油脂的東西一定不能吃，每天早起喝牛奶，吃住雞蛋，全麥麵包，中午可以多吃一點，晚上不要吃主食，要吃水果，黃瓜是很好的減肥食品，是在餓的不行，可以吃黃瓜，即減肥，又可以解除飢餓感，但要保證營養，每天可以吃一片金施爾康，

在運動時，可以先用健身器械健身，然後去跑步，游泳，這樣器可以鍛鍊身體，又可以減輕脂肪含量，但要記住，在運動過後，一定要進行肌肉拉伸，也就是我們常說的壓筋，這樣，肌肉才不會囤積，使看上去反而胖了，

如果你現在已經有很多肌肉，那就天天進行肌肉拉伸吧，沒有其他好方法可以讓肌肉變少的，只能讓它變長。看上去會好看一些。而且堅持下來的話，還可以長高