爬樓梯1個小時可以消耗掉480大卡的熱量，每天堅持爬樓梯1個小時可以增加消耗480大卡的熱量，持之以恆的話，每天的消耗疊加肯定能幫助減肥，爬樓梯減肥需要的就是注意一下幾個要點。

運動減肥，特別是爬樓梯、跑步一定要配備好護膝，保護好自己的關節。

爬樓梯的過程中，膝關節不要超過自己的腳尖，在用力往上瞪的時候不要下蹲的太低，這樣可以減輕關節的壓力。

運動前一定要做好熱身運動，避免運動劇烈導致關節錯位。

爬樓梯後一定要拉伸腿部肌肉，避免運動後小腿粗。

爬樓梯往上爬的時候，一次兩個臺階，往下爬的時候一次一個臺階，往上可以拉伸臀部、大腿肌肉，往下可以減緩速度，安全第一。

運動後也要及時的補充礦物質水，避免身體出汗丟失礦物質過渡，導致身體過分疲憊，運動一週有到5天安排運動就行，留給身體2天的休息時間，這樣身體的體內可以更好的水分，運動過分疲憊也是會影響減肥。

爬樓梯能減肥也不要忘記，管理飲食，切記運動後暴飲暴食，運動後脂肪還會繼續燃燒，一下子攝入太多熱量，反而不利於減肥，飲食運動搭配才是完美的減肥方法。