放鬆腿部和腳部的肌肉方法：腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中，可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態，例如，腳不停地扭動，一隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。

1． 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開約60公分，將手放在大腿上。

2． 雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬，保持此種姿勢5分鐘。放鬆自己，使緊張感消失，直到T訊號停止。再以較小的壓力放在地板上，重複以上動作，直到意識到最輕微的肌肉緊張，再進行放鬆訓練。

3． 做前6項全部的訓練，讓所有的肌肉處於放鬆狀態。

4． 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鐘，體會T訊號，然後讓肌肉放鬆。

5． 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的T訊號變化。

6． 將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來T訊號。然後再放鬆，消除緊張。