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1 # 袁袁袁639
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2 # 關鍵我叫阿蘇啊
1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。
可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。
1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。