只是俯臥撐和平板的話，基本上可以與成人一樣的訓練量。但要注意的是一定要循序漸進，不可貪多，而且練前要熱身，練後要拉伸。

單純靠俯臥撐和平板讓身體增壯，恐怕還是做不到的，第二、三個月以後基本上就不會有明顯的增肌表現了。另外只是練，並不能讓肌肉生長，要多注意休息，多吃蛋白質和碳水，少量或微量脂肪以及各種維生素等，才能讓肌肉生長，才會變壯。

我不是很建議十三四歲的青少年練無氧，並不是說這個年齡練器械不好，只是投入的這點時間精力所獲得的收效並不理想，所以適量就好，想讓身體強壯的話，可以踢足球、打籃球、游泳、輪滑等這類有氧無氧交叉的運動，多吃，別挑食，身體素質變好的效率更高。

關於這個問題的話，做俯臥撐和平板支撐是不會影響發育的。自重訓練的強度本身就不會太高。

除非每天都超負荷的訓練他，並且營養得不到急時補充這樣才可能會影響發育。一般訓練強度的話是沒有關係的。所以說放心訓練吧。這個年紀進行力量訓練可以增強體魄。提倡年輕人進行力量訓練，強身健體。

另外多做彈跳式運動可以助於身體發育。