每個人都有負能量狀態的時候，講述負能量的事情和情緒，不僅能幫助自己進行宣洩，還能得到他人的關心和鼓勵，這時傾訴本身就是一個健康有益的過程，尤其是遇到一個能很好的理解自己的人時。

互動中，能量是一個流動的過程，傾訴負能量整體而言是增能的過程，而傾聽則是很耗能的，尤其是想要給予更多幫助的傾聽者，調動並傳送出了更多的能量，會覺得很累。因此即使是專業的心理諮詢師，也要接受督導或者透過特定方式來讓自己的能量得以流動和恢復。

因此，要改變經常傳播負能量的溝通方式，可以從兩個方面考慮：一個是提升社交技能，不僅關注自己的問題和感受，也能關心對方的興趣和狀態，聊聊對方的事，彼此成為傾訴者和傾聽者，讓能量迴圈流動起來。相比於說服和改變對方，彼此真正看到和聽懂對方，才是朋友之間溝通的價值所在。

另一個是要找到自我補充正能量的途徑，包括讓自身負能量可以流向他處，以及注入正能量的方法。比如讀書、運動、聽歌、參與一些喜歡的集體活動，還有寫日記等多種方式傾訴宣洩。如果本身不喜歡被負能量環繞的狀態，還要探索自己悲觀消極的深層原因進而改變，讓自己能更明亮、自在起來。