大便幹說明你腸道蠕動能力不行，導致大便在體內停留時間太長。你這種情況最好的方法是補充益生菌，調節腸道菌群。

當腸道微生物群失衡時，常駐厭氧菌數量下降，導致難消化的寡糖在大腸中堆積，就會出現腹脹、腹痛、便秘等症狀。而且長期腸道傳輸緩慢，引起腸道有害菌繁殖，正常菌群比例失調，有益菌的比例下降，影響營養代謝，導致腸道動力下降，加重便秘症狀。

益生菌可以在腸道內生成有機酸，降低腸腔的 pH 值，調節腸道的神經肌肉活性，增強腸道的蠕動，促進腸道消化和吸收功能;同時能有效抑制腸道內腐敗菌的生長，根本上改善腸道環境，使得糞便鬆軟而利於排洩。

用益生菌粉補充益生菌，不要用酸奶，酸奶裡的活菌數不夠，估計還在胃裡就被胃酸殺死了。

挑益生菌的時候不要看牌子，要看活菌數，看菌種，看配料有沒有任何香精香料的新增劑（有的一定不要買）。

菌種和活菌數是決定這個益生菌粉有沒有用的關鍵。

當然，也要配合飲食，多吃蔬菜水果補充膳食纖維，沒事兒多運動。