首先我覺得我非常適合題主的這個問題！因為我本身就是一個非常瘦的人。 本人身高185，當時體重140不到。別人都說我特別瘦，。之後一段時間覺得穿衣服不好看以及身材也不好，就去自己健身，發現自己對健身也有興趣。廢話不多說！長肌肉包括增重你一定要吃東西，而且一定要吃的餐數多。吃什麼要看你是什麼體質，如果是正常人的體質，那你想增重就正常吃就好，給自己加餐比如原來3頓，增重期你就可以吃5頓。但你要是那種吸收有問題的人的話，我個人建議先去調理一下脾胃再去增重，不然瞎吃容易生病。順便分享一下去年和現在的照片，健身增肌一個月了，增了10斤，還是弟弟階段，就是跟自己做個對比，大佬別噴

吃肉，尤其是現在的雞肉鵝肉和鴨肉，別的還差點，為什麼呢？下面我就告訴你們一下，現在市場上購買的肉雞肉鴨產品一般都是速生雞速生鴨，從雞雛鴨雛開始到宰殺你們知道多長時間嗎？下面我來告訴你，要是激素雞60多天，最長是90天，也就是說不到3個月，聽到這裡有的人會害怕，有的人會說沒什麼，但問題是這些雞鴨都讓人吃了，雞都幾個月長了好幾斤，人吃進身體裡也會體重增肥增胖。

所以我認為想要增肥增胖就吃雞鴨鵝肉等等。