閒暇之餘，不時扭扭腰具有很好的強腎補精作用，對於腎虛引起的生殖系統、泌尿系統疾病，如前列腺炎、膀觥炎和婦科類疾病等也有較好的治療功效。扭腰不僅不受時間和地點的限制，而且收效迅速。特別是久坐辦公室的白領女性，經常扭扭腰確有很好的保健作用。自然站立，雙腳邁開與肩同寬。 身體略微前傾，雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。在這個過程中要充分地對身心進行放鬆。要儘可能地將雙手撐開，一隻手掌心朝內護住丹田處(肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空正好在丹田處形成一個空的方形，雙肘自然變曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。 以脊柱為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作。向左方轉圈扭動做完20個之後，再以同樣的姿勢向右方轉動胯部20次； 做完後再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動。 在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。要以雙臂、雙手在扭動時不動，只讓臀胯扭動，這樣腎氣提升得很快。