不是。運動微觀上會使肌細胞肥大，宏觀上就是肌肉塊頭變大。肌細胞肥大的同時，肌細胞內線粒體會逐漸增加，也就是有氧氧化能量(ATP)產生速度和數量增加，乳酸堆積相應變少。肌肉痠痛就是因為無氧氧化產生的乳酸太多，同時代謝太慢。當身體已經適應了當前的運動強度，尤其是長期重複的運動，肌肉痠痛現象會越來越少出現。但運動的好處，比如緩解壓力、調節情緒、增強免疫力等，和原來還是一樣的。當你換一種運動，也就是用到之前不常用的肌肉時，痠痛現象會重新出現。第一，肌細胞肥大線粒體增多，意味著細胞有氧呼吸可以產生的能量更多了，但劇烈運動主要還是無氧運動供能，當身體適應了高強度運動，乳酸會產生減少，代謝變快。第二，比如舉重，舉起來的重量越大，所需要的肌肉也越多（可能還有技巧的運用，這個我就不懂了），秉承“怎麼用怎麼長”、“用進廢退”（這個詞只看字面意思就行，它本身的意思其實沒這麼簡單）的準則，逐漸增加重量，肌肉會逐漸變大，但過程中不一定會出現肌肉痠痛，要看強度超出痠痛臨界點的多少。 簡言之：練大肌肉塊需要的是：負重＋有效運動＋運動時間＋營養。痠痛感其實只是新手和間斷運動者比較常見，不用過分在意。