腳扭了，給你一點康復後訓練意見！腳扭傷有很多種會導致很多種問題問題，有的人是韌帶拉傷，休息大概一週就會好，但是有的人扭傷嚴重，導致了腳骨的移位，具體分幾種，腓骨錯位，跟骨錯位，距骨頭錯位，骰骨的錯位，其他腳骨的移位等。

很多人沒有重視，時間久了就會造成功能的缺失，

案例一，有一外地女孩腳扭傷以後，在她本地多方治療效果不明顯，走路疼痛，給我發過她的片子，我看片子上就有錯位，和她說了，催促她趕緊治療，離我們這兒這裡500公里，她說沒時間。放棄治療後兩年後，告訴我她距骨壞死了，問我有沒有辦法。

距骨錯位後，周邊韌帶，神經，肌肉，肌腱都會傷到，這些好好做康復。

建議腳扭傷，找專業的人士用手法把錯位的距骨復位，康復後要恢復到傷前正常活動範圍的訓練：

1.腳趾和小腿區域性力量和耐力練學

2.踝關節靈活性和穩定性練學，一些簡單的變向跑和制動動作

3.整體平衡練學，很多單腿站立控制練學。

4.自身體重的發力速度練學，簡單的跳躍動作

上面這些東西應該網上都查得到。