現在很流行用hiit或者tabata代替跑步

個人感覺合情合理的

第一:很多成年人目前時間有限，沒法做到40分鐘以上的跑步等有氧運動

第二:hiit可以持續燃燒脂肪

缺點可能是門檻較高，初學者很難標準的完整做一套

我健身2年了，現在做一套l4點hiit，依然汗如雨下，就像洗個澡一樣

不過減脂確實厲害

雖然高強度間歇訓練是減脂的寵兒，但傳統的心肺有氧運動必不可少！

高強度間歇性訓練居然可以在更短的時間內達到燃脂效果，燃燒同樣的熱量，它只需要傳統有氧運動的1/3的時間。並且最大攝氧量會更強，對心肺功能的提高也是更有利的。

但對於大多數訓練者，高強度間歇訓練不能經常訓練，因為它的強度過高，對訓練者的體能要求更高，長期的頻繁訓練容易導致肌肉及神經疲勞等過度訓練反應。

傳統心肺有氧訓練強度低可持續時間長，對訓練者個人的心肺功能提高及脂肪減少是不可代替的訓練。

高強度間歇訓練每週進行3－5次即可，主要還是根據訓練者個人能力來決定。而傳統的肌力抗阻訓練和心肺有氧訓練也是必須訓練的，實現增肌減脂。穿插高強度間歇訓練，可以讓整個訓練計劃更加的完美、高效！