無糖、無脂肪、無熱量或低熱量的飲料不會發胖

比如礦泉水，淡檸檬水，綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類，玫瑰、菊花、桂花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶。

注意：茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質，也能幫助消食。但選茶類要看個人體質，喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶鹼的品種。

含糖和能量但營養價值較高的飲料適量喝不會發胖

比如甜豆漿、低脂牛奶、乳酸菌飲料、山楂果茶、鮮玉米漿、水果醋、低糖運動飲料等。

注意：由於這些飲料中含有糖，除甜度很低的番茄汁外，都應該適量飲用，尤其是糖尿病人更應控制數量。水果醋的甜度往往高於純果汁，故適合用來替代酒少量啜飲，而不宜大杯飲用。

營養價值低的果汁飲料成人適量喝不會輕易發胖

如各種果汁飲料，茶飲料之類。這類飲料維生素和礦物質含量低，含有糖分、香精、色素等。成人替代酒類少量喝是可以的，但兒童不宜餐餐喝，尤其是大量喝更不允許。