除了目前臨床心理治療普遍採用的藥物治療和心理治療等治抑鬱症的辦法以外，還有一些可由患者自行掌握的自我調節治抑鬱症的辦法。 自我調節治抑鬱症的辦法，主要是從矯正患者的心態和認知模式著手。因為抑鬱症患者普遍具有敏感、多疑、內向、謹慎的性格特徵，得了抑鬱症後，更會從悲觀、灰暗的角度看問題，這無疑會加重患者的病情。 我治療抑鬱症的幾句話： 找些很乏味的事情做以分散注意力。 找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。 運動有助於克服抑鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。 營養能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗抑鬱。 每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。 當抑鬱逼近，發洩的途徑有很多，大哭一場，盡情的流淚，或者找朋友頃訴。 情緒抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重。 凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。 直接的問清楚懷疑的事情，冷靜的分析情況。 當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。 以上自我療法一定要在醫生的指導下進行。