18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎腳踏車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊等。為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險：18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。有氧活動應該每次至少持續10分鐘。為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。每週至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。中等強度鍛鍊的例子包括：快走跳舞園藝家務傳統打獵和聚會與兒童一起積極參與遊戲和體育運動/帶寵物散步一般的建築工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）搬運中等重量的物品（

當然可以，就是注意動作準確，不要求大重量和速度。循序漸進作為鍛鍊身體的種方式。我在健身房就發現很多退休的老年人鍛鍊，每天下午固定1個半小時，太難的動作不做。以鍛鍊身體為目的，不要求醒目的肌肉塊。和我一起鍛鍊，瘦了一些，休息好了，也看上去年輕8_9歲。