健身營養補給如何有效搭配及調養、訓練？

如果是早晨健身跑步者，應喝半杯溫水在運動。建議下午四點左右健身，那時候空氣內氧氣純度很高

訓練應該遵循（循序漸進)的道理，運動每天大強度訓練不要超過一個小時。有氧配合器械訓練。想快速增肌也不用吃那些物品，比較貴不說，而且需要合理搭配，過多對腎臟造成負擔，過少沒有效果。你可以選擇吃一些豆類的食品或者雞胸脯肉、牛肉、雞蛋等。裡面富含的東西都是蛋白質，而且吃這些肉還能補充一些擬身體所需的必需氨基酸等

如果是早晨健身跑步者，應喝半杯溫水在運動。

建議下午四點左右健身，那時候空氣內氧氣純度很高。

想增加肌肉的話就多做點體力活，也可以用專門時間練習。如仰臥起坐、啞鈴等

剛開始肌肉痠痛沒事，堅持一星期，絕對沒問題。不要總想著吃什麼補什麼。最好的就是純運動和多喝水、睡眠好。不是每個人的身體都適合補的，就算補再多也吸收不了。這對身體不好。如果堅持要補，就鍛鍊一段時間後補吧。

這是我的建議，真的。鍛鍊比補任何東西都見效！