頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。辦公室裡坐久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

在家裡的時候，不要坐太軟的沙發，不能長期葛優癱的姿勢，像這類靠著椅背玩手機的姿勢，特別容易誘發生理曲度變形及關節失穩，

睡覺時在腰部放一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持曲度，減輕關節壓力，買個單人單槓和瑜伽墊，每天抽半個小時進行單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類靜態拉伸為主的鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定。