首先得克服對水的恐懼，因為人類是長期在陸地生活的，有很多人到水裡會感到很恐懼，這是正常的生理反應。初學的話可以先試著下水熟悉水性，試著雙手扶著池邊在泳池裡行走，你會感受到水的阻力、對你產生的壓力，你也會感受到水的浮力。等慢慢熟悉後試著單手扶著池邊行走，慢慢地不要用手扶著。
等過了這一關後就可以進行下一步練習了，先在陸地練習呼吸轉換，張口快速吸氣，吸氣後用嘴巴或者鼻子或者二者同時慢速往外出氣，儘量將氣全部吐完再張嘴吸氣，務必要用嘴巴吸氣，千萬不要鼻子吸氣。
在陸地上熟練掌握呼吸轉換後，試著到水裡進行，當你的嘴巴出水後就張口快速吸氣，然後頭埋入水中進行呼氣，以這樣迴圈練習，連續30次不嗆水不喝水就合格了。
接下來就要開始練習水上漂浮了，放鬆身體，全身舒展趴在水面，憋氣保持身體平衡。開始可以手扶著池邊，後來試著不扶池邊。
接下來就是學會如何從趴著的狀態實現站立……
然後練習蹬壁滑行……
基本功到位後開始練習動作，練習動作先腿後手加呼吸分步進行……
內容實在太多，就不詳細介紹了。
首先得克服對水的恐懼，因為人類是長期在陸地生活的，有很多人到水裡會感到很恐懼，這是正常的生理反應。初學的話可以先試著下水熟悉水性，試著雙手扶著池邊在泳池裡行走，你會感受到水的阻力、對你產生的壓力，你也會感受到水的浮力。等慢慢熟悉後試著單手扶著池邊行走，慢慢地不要用手扶著。
等過了這一關後就可以進行下一步練習了，先在陸地練習呼吸轉換，張口快速吸氣，吸氣後用嘴巴或者鼻子或者二者同時慢速往外出氣，儘量將氣全部吐完再張嘴吸氣，務必要用嘴巴吸氣，千萬不要鼻子吸氣。
在陸地上熟練掌握呼吸轉換後，試著到水裡進行，當你的嘴巴出水後就張口快速吸氣，然後頭埋入水中進行呼氣，以這樣迴圈練習，連續30次不嗆水不喝水就合格了。
接下來就要開始練習水上漂浮了，放鬆身體，全身舒展趴在水面，憋氣保持身體平衡。開始可以手扶著池邊，後來試著不扶池邊。
接下來就是學會如何從趴著的狀態實現站立……
然後練習蹬壁滑行……
基本功到位後開始練習動作，練習動作先腿後手加呼吸分步進行……
內容實在太多，就不詳細介紹了。