游泳消耗身體大量的能量，但是不能吃高脂肪的食物，應該選擇低熱量的食物，粗纖維食物含有的熱量少，而且粗纖維食物會增加飽腹感，緩解飢餓感。減少熱量攝入。粗糧食物和水果都是不錯的選擇，另外游泳耗費大量的體力，可以少量補充一些肉類。游泳後丟失很多水分和鈉、鉀、鈣一些微量元素，應該先補充水分，喝礦泉水或白開水，也可以喝淡鹽水或者運動飲料。要喝溫熱的水，游泳後喝涼水容易拉肚子。然後可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果、黃瓜，儘量不要太甜的水果，西瓜、荔枝、桂圓等等，游泳之後人體對食物的吸收能力增強，是平時不運動的時候的2倍。所以不能吃太甜的食物。游泳後的正餐前，可以吃一點粗糧的麵包，或者玉米紅薯類的食物，粗纖維含量比較高，緩解飢餓感，也可以調一杯牛奶燕麥粥喝。這可以緩解飢餓，還可以避免正餐吃的太多，正餐以蔬菜為主，配少量的肉類食物，主食少吃。避免油炸類食物，炒菜少放油， 飯前可以先喝一碗湯，比如菠菜湯，黃瓜雞蛋湯，開胃又營養。游泳過後血液就會流向四肢的肌肉中，幫助肌肉修，要補充營養。胃腸道血液不充足，應該吃一些比較容易消化的食物，比如：蔬菜水果沙拉。選擇自己喜歡的可以生吃的蔬菜水果，用少量的沙拉醬拌一下，就可以了。主食也要選擇容易消化的食物，比如少量的饅頭米飯。