一般練腹肌的動作以卷腹為主，在做卷腹的時候感覺到脖子在鍛鍊，是因為你的頸椎沒有處於中立位置。

卷腹這個動作是讓你的胸椎段脊柱離開地面，而腰椎段的脊柱緊緊壓在地面，透過腹肌的捲曲和擠壓帶動上半身離開地面。

許多人在鍛鍊的時候由於腹肌力量不夠或者後面幾個動作沒力氣了，會讓頭部向前伸，想要借力多做幾個，這個情況下會導致頸部肌肉參與動作。

還有一種是許多人習慣雙手抱頭鍛鍊卷腹，很多時候為了借力，會雙手使勁將頭往前方和上方拽，讓身體起的高一些。

這些都是錯誤的動作，你只感覺到脖子受到鍛鍊是比較好的情況，嚴重的可能引起頸部肌肉甚至頸椎的不適。

做卷腹的時候，頸椎要和做深蹲、硬拉、臥推時候一樣保持在中立位置，你可以做的是收緊下巴，這個時候的頸椎在你做卷腹的時候是出於不受力狀態的。你的雙手也要放在耳朵兩邊，不要施加任何的力量在自己的腦袋和頸椎上。

這樣的話，你下次鍛鍊腹肌，就不會覺得是脖子在鍛鍊了。