這個依據以下三個來判斷的。

第一，跑步場地。只有橡膠跑道適合穿釘鞋跑。這個就不用多解釋了。

第二，跑步的性質。要是鍛鍊身體，完全沒必要用釘鞋跑，釘鞋傷腳。要是比賽，那又分兩種情況，第一是10公里以下和十公里以上。基本上來說三千以下一定要穿釘鞋，因為這個距離內的比賽爆發力很重要，加速是常有的事，這個時候抓地力就非常關鍵了。三公里以上十公里以下的話可以穿跑鞋，但推薦用釘鞋。因為穿釘鞋在加速，過彎時，由於釘鞋摳地牢固，所以這個時候非常有優勢。跑步用的釘鞋一般只有前腳掌有釘子，後面是沒有釘子的，這是因為在10公里以下的比賽時，運動員正確的姿勢是用前腳掌著地併發力的。在半程馬拉松或者馬拉松的時候，即使在橡膠跑道上跑，因為距離太長，而一般的釘鞋因為安裝釘子不可能太軟，所以會磨腳，這個時候就建議穿輕，舒適的跑鞋。

第三，運動員的個人的喜好。我有個隊友五千一萬光著腳跑，他就是喜歡這樣跑。長跑的時候怎麼舒服怎麼來，這樣有利於發揮，畢竟不舒服的話要忍受長一段時間。