一般來說都是最好先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練的。

力量訓練可以消耗大量的糖元，而且在力量訓練過程中，充沛的糖原儲備可以讓人在力量訓練的時候能更專注、強度和力度更高、動作自然也就更加規範。

這種情況下，再去做有氧，因為糖原已經消耗的差不多了，所以接下來的有氧運動基本都是靠脂肪為主要消耗物，這樣就可以消耗更多的脂肪從而達到減脂的目的了。如果是反過來的話，有氧練習完消耗的力氣也差不多了，再去做力量訓練的話，效果會大打折扣。

總之，想減脂的話，力量訓練放在前面，減脂效果會事半功倍的。

有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳代謝。如果要練，建議安排在飯前，因為沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。個人感覺減肥用不著練體能和肌肉，到時候脂肪沒掉練了一身的肌肉，感覺也不好看，我就是每晚下班吃完飯後就在自家走步機（WalkingPad）上走上40分鐘，20分鐘後洗漱就睡了，效果也不錯，沒減重倒也體重保持的很好。你也可以試試。