一般情況下，我們建議運動後洗澡儘量要間隔30分鐘時間；

洗澡水溫儘量與體溫接近，維持在35-38℃之間。

· 為什麼要在運動後間隔30分鐘才能洗澡？

是因為在運動時心率提高，加快血液迴圈供氧，致使肌肉血液增多；運動結束後，至少還會有15-30分鐘的持續時間。

如果這時前往洗澡，會刺激毛孔收縮出現以下兩種狀況：

a. 熱水澡

熱水澡會刺激毛孔擴張，使血液集中於面板表層，從而影響全身血液迴圈，導致身體其他部位供血不足，再加上運動後的身體疲勞虛弱，極易造成頭暈、噁心、全身無力等狀況出現。

b. 冷水澡

如果洗冷水澡危害更高，主要原因在於冷水浴會使毛孔立即收縮閉合，阻隔了體內熱量的散發，不利於肌肉恢復，長期如此極易造成風寒等病症出現；

就感覺累而已對吧！每天還是能正常上下班以及其他日常活動，比如出去逛街出去玩。這只是一種感覺而已，如果你真的休息了，反倒是越休息越累。不想有這種感覺合理安排下跑休時間。比如六跑一休。休息時間不建議過多，會影響堅持的動力。其次中午儘量午睡，合理安排膳食。