跳繩可以減肥，是因為跳繩是非常好的有氧全身運動，可以非常有效的減去全身各處脂肪，特別是小腹和臀部。有氧運動減肥需要消耗脂肪才能打到目的，而運動前期消耗的是人體中的糖元，30分鐘才能開始消耗脂肪，所以需要跳繩減肥的朋友跳繩時間控制在30分鐘以上，加上休息的時間，大概40分鐘是比較理想的。當然，這個需要循序漸進，對於初學者來說可以花兩個星期的時間達到這個運動量。跳繩一般的速度控制在一分鐘120到160個，太慢運動量偏小，太快會變成無氧運動，但是不管是健身還是減肥，建議大家嘗試不同的跳繩方法，比如變速跳、交換腳跳、反搖跳、雙搖跳等等，不斷變換跳繩方法種類對減肥或者健身的效果更明顯，還可以克服跳繩減肥的平臺期。

空跳和跳繩一樣只有堅持並有一定的強度就可以達到減肥的效果。 空跳和有繩跳區別在於一個有繩子，一個無繩子，顯而易見，無繩子跳只是透過自己對於跳繩的頻率的設想而進行的跳的運動，優點就是可以在任何場所，無需任何道具均可鍛鍊，而有繩子可以確定跳繩的頻率和協調程度，因此有跳繩不僅減肥，還可以訓練協調能力，鍛鍊心肺功能。