如果10公里，每次都是3.3公里，是可以的

慢跑的話，大概40分鐘左右。

每次都先熱身，再算公里數才更有效。

只要每次跑步遵循這樣的原則就好

當運動心率（運動手環可以測量這個資料）達到120-150之間時，持續至少30分鐘，這樣的跑步對減肥是有效的，如果沒有手環，就是身體微微出汗這個狀態。

當快走、慢跑交替進行時，就會在這個減肥的運動狀態。

首先打擊一下，不怎麼樣。

先來說資料：10km*30天，300km。算你一個月休息4天，那就是260km。我不認為這個你能堅持下來。不用強辯，用實際行動來回答我。

其次，就算你能堅持下來，一個禮拜，你的身體會撐不住，吃不消這個強度。不信你再試試。

身體機能真的很奇妙和聰明，當你以一個強度的訓練堅持一段時候後，他會適應這個節奏，從而進化一部分，防止自己出問題。在剛剛跑步的一段時間，你會減去一部分體重（脂肪和肌肉），那麼接下來，身體就不會那麼好說話了，他會防抗你這種訓練方式。

減肥也是要科學系統的訓練，而不是想當然去做。

鑑於你問題這麼簡單，對自己我想也不會太有責任感，所以

沒必要回答的太多。