有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動慢跑速度在5.5-6.5公里每小時,這個速度比較適宜。 但有氧運動一般是定義成心率比較好一些。 有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣！

簡單來說有氧運動是指任何富有韻律性的運動。其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 怎樣判斷是否為有氧運動？ 是不是“有氧運動”？衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點 它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。 有氧運動的功效 這種鍛鍊能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能預防骨質疏鬆調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式 常見的有氧運動專案 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車 打太極拳、跳健身舞、做韻律操等！