看你的體力了，我減肥時每週遊三至四次，每次半小時不停的遊一千米。如果只是在淺水裡玩水的話得多泡會兒，反正在水中你不動也是能消耗體力的。

游泳是深受大家喜愛的休閒運動，尤其是夏天，很多人喜歡在游泳池裡一泡就是半天，覺得遊的時間越長越能鍛鍊身體，而且還能消暑。

游泳時間不宜太長，否則也會損害身體健康。

游泳時間應該控制在一個半小時到兩小時為佳，運動員的訓練一般也不過兩小時左右；在這半小時到兩小時之後最好上岸休息一下，舒展一下身體的各個關節。

人體在水中容易散熱，人體為了避免散熱過多，會出現保護性反射，使面板血管收縮。

所以初下水時皮膚髮白，在水中游一段時間後，血液迴圈加快，熱量增加，面板會由白變紅。

若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成面板青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。一旦出現這種情況，游泳者必須立即上岸，擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、肌肉勞損等病症發生。