《意志力》這本書中有這樣一段話——

“最主要的個人問題和社會問題，核心都在於缺乏自我控制。不由自主地花錢借錢，衝動之下打人，學習成績不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，飲食不健康，缺乏鍛鍊，長期焦慮，大發脾氣……”

事實上，人生的核心問題，是自律。因為只有自律才能讓一個人主動積極地去承受痛苦，解決問題。

如何培養自己的自律性，改變自己的生活呢？

我認為開啟個人自律模式的最好方式是早起。

因為早起能夠讓你在每天的開始就啟動生活的規律性，而所謂自律，不過就是讓自己的生活變得規律，在確定的時間節點上做好那些對你而言有價值的事情。

一旦你養成了早起的習慣，你就啟動了人生的正迴圈。

你會發現自己的生活多出了2個小時的清靜時光，你可以閱讀，寫作，反思，健身，冥想，寫計劃，只要日日堅持，你就會慢慢發現自己的生活越來越充實，自律慢慢變成了一件毫不費力非常自然的事情。

這樣說起來，改變生活，成就自己，真是一件很簡單的事情，可是對於大部分人來說，知道和做到之間，總是存在著一條難以逾越的鴻溝。

說好了要減肥，卻總是三天兩頭抽不出時間來健身；說好了要早起，卻總是在鬧鈴響過之後繼續呼呼大睡；說好了自學課程，卻總是在晚上花大把的時間玩遊戲刷抖音。

記得我在「重構自己成長群」裡丟擲了早起的建議，其中有個小夥伴說：“我今天早上有事不得已早起，但是起來之後那10分鐘一直想找個藉口繼續回去睡，然後內心各種掙扎。”

我們好像很難和內心那個懶惰的自己直接對抗，因為自律就是反本能的。

怎麼辦呢？難道就此打住，放棄改變嗎？

5秒改變生活，你信嗎？

TED的演講者梅爾 · 羅賓斯也遇到了同樣的自律問題。

她是一位普通的美國家庭主婦，丈夫創業開餐館，自己沒有工作，在家帶孩子，生活單調而乏味。

最讓她頭疼的問題是每天早上起不來：每天清晨鬧鈴一響，她就會下意識地關閉鬧鐘繼續睡，結果等醒來才發現時間已經晚了，早餐來不及做，小孩上學還經常遲到，而她自己也總是在忙碌中手足無措，疲於奔命。

所有這些糟糕的經歷在某一天戛然而止，她突然間發現了一個擺脫賴床和拖延症的方法，稱之為「5秒法則」。

因為這個方法，她每天按時早起，變得自律，後來還因此登上了TED的演講舞臺，根據這個方法寫了一本同名書籍《5秒法則》，成了暢銷書作家。似乎一夜之間，她就從重度拖延的家庭主婦搖身一變成了生活精彩的人生贏家。

梅爾·羅賓斯的「5秒法則」如此神奇，其實來自於她的一次突發奇想。

某天晚上睡覺前，她瞄到電視里正在播放一個廣告，廣告裡出現了一個火箭升空倒計時的畫面，然後她就聽到電視裡傳來的聲音：5、4、3、2、1，發射！火箭騰空而起，噴出巨大的火焰，周圍煙塵四起。

準備睡覺的時候，她突然有了一個靈感：我老是起不來，要不我試試把早上起床想象成火箭發射，一下子把自己彈起來？她準備第二天以這樣的方式早起，所以定了一個比以前早半個小時的鬧鐘。

第二天，鬧鈴響了，她本來想要摁掉鬧鐘繼續睡，但突然想到昨天的睡前計劃，就第一時間在心裡倒數：5、4、3、2、1，發射！在默唸完，她就真的“騰”地一下從床上彈起來了。

第一次成功之後，她自己也覺得不可思議，懷疑那只是運氣。可是第三天，第四天，一直到第N天，她每次都能用這個方法成功克服賴床的習慣。之後她每一次要犯拖延症的時候，比如鍛鍊身體不想去了，為家人做飯不想做了，準備寫書稿不想寫了，她都會在心裡倒數五個數，然後在數到最後一個數的時候，立刻行動。

心裡默數5個數，然後即刻行動，這就是梅爾·羅賓斯改變自己生活的全部祕密。

「5秒法則」為什麼有效？

當我知道這個方法的時候，內心冒出了無數個問號。

過去關於如何自律，我們會提及各種心理技巧和行動方案，但這個「5秒法則」實在是太簡單太粗暴了，簡直難以置信。

但是有很多人看了梅爾·羅賓斯在TED上的演講，真正地改變了生活。有人減肥了近30斤，有人買了房子，有人的婚姻得到了拯救等等等等，似乎這個法則真的有效。

這個毫無技術含量的簡單法則為何能夠對抗拖延？背後有什麼科學依據嗎？

我們在行動的時候，內心往往會有很多噪音。比如冬天去上班，晚起了半個小時，內心噪音多的人，則會有很多消極的自我對話——

“都怪昨晚熬夜了，結果今天都起不來！”

“今天的會趕不上，領導可能要不高興了。”

“被窩裡太舒服了，真的不想起來啊！”

“真的沒睡好，整天會無精打采吧，要不要今天就請個假啊？”

自責，擔憂，糾結，焦慮，這些內心噪音引發的負面情緒不斷地湧向我們，結果就是我們遲遲不願行動，甚至是直接放棄行動，而接下來因為自己的不作為，又將引發更多的內心噪音，這又進一步吞噬著我們的行動力。

「5秒法則」之所以會湊效，是因為它將你的內心噪音遮蔽了，在隔離了負面情緒和感受之外還會給你一種緊迫感，逼著你必須行動起來。

我們的大腦，33毫秒就可以處理一個面部表情獲得相應的想法和感受，如果一件事情你沒有在5秒內採取行動，你就很可能被其他紛繁複雜的想法和感受所牽制，拉起緊急剎車，最終失去行動的動力。

比如，當你在一個很重要的會議上想要提問，但是又擔心自己表達不好，這時候內心會生出各種各樣的想法，我的問題會不會太簡單？別人會不會嘲笑我？我會不會表達不清楚？最後，你很可能就退縮了，什麼都沒問，你被你自己的感受擊敗了。

但是，「5秒法則」會給你製造一個「發起儀式」，讓你通過這個儀式來停止拖延，啟用大腦前額皮質，重新奪回對自己的控制權，促成行動。而前額皮質正是你集中注意力，做出改變或採取行動時運作的大腦區域。

而經過梅爾·羅賓斯的進一步研究，這個法則還能刺激我們的基底核，活化能以及神經可塑性等等，並且符合習慣迴圈，行為可變性等心理學原理。

通常情況下，我們要改變自己的原有狀態，所需要的啟動能量都特別大。

比如，你沒有健身的習慣，但現在要讓你換運動服運動鞋出門跑步，那你得要克服內心的不適，還要主動去找衣服鞋子，要做出這樣的改變消耗的能量就很大，所以我們不容易做出改變。

而根據梅爾·羅賓斯在《5秒法則》這本書中的闡述，這種改變原有狀態的能量，就是所謂的「活化能」。著名的心理學家哈里·契克森米哈賴就說過，對於好習慣，我們應該刻意減少它們的活化能，而對於壞習慣，應該刻意提高它們的活化能。

這其實和我在過去的文章中提到的「給執行營造便利」的行動策略類似。

比如，當你想要畫畫的時候，如果你還在找畫筆，找顏料，那你需要的啟動能量就太大，而你只會在這些瑣碎的事情上耗費掉自己行動的熱情。

但是如果你在跑步之前很早就把運動裝備準備好，放在門口觸手可及的地方，那你的啟動能量會少很多，那在你想要跑步的時候，你就可以即刻行動，沒有內耗。

5秒法則對我們有效，是因為這樣一個發起儀式能夠及時遮蔽負面感受，額外地為我們提供啟動能量，從而打破阻力，發起行動。

「5秒法則」的前提

5秒法則簡單又高效，很值得大家實踐起來。

但是在我瞭解這個法則之前，內心有一個疑惑——

古人有云“三思而後行”，但是5秒法則卻在告訴我們在行動的時候不要去關注自己的感受，這是不是相互矛盾的呢？況且現在很多心理學家都在倡導大家應該多關注自己的情緒感受。

事實上，「5秒法則」有個前提，就是做正確的事情。

比如，早起，健身，反思等等這些好習慣都是值得你去做的正確的事情，所以你應該毫不猶豫不假思索地行動起來；而對於那些不好的事情，打架，胡鬧，如果你來個5秒法則，從5倒數到1就動手，那你肯定是要進局子的。

而所謂正確的事，就是你一直以來認為有助於你的生活，能夠給你帶來成長性，符合你的人生價值觀的事情。

所以，在生活中運用5秒法則，需要你對自己的生活有正面的價值取捨，這個法則背後的簡單粗暴只適合於那些正確的事，否則就是自找麻煩。

如何實踐「5秒法則」？

「5秒法則」的運用非常簡單，就是心裡從5數到1，然後即刻行動。

使用這個技能的一個原則，就是從簡單具體的事情開始。因為改變很簡單，但卻並不容易。

一開始用5秒法則去挑戰一些高難度的事情，那你往往會在挫敗中失去對這個方法的信心。

所以我們應該將實踐「5秒法則」當做一個習慣來養成。而建立一個習慣，就得要循序漸進，從簡單具體的行動開始。

比如，你可以像梅爾·羅賓斯那樣，從早起開始運用5秒法則：當你聽到鬧鈴的時候，就開始倒數5個數，在數到1的時候，立刻從床上彈起來，不給自己留迴旋的餘地。

也許剛開始的時候，你會感覺到痛苦，因為從睡眠狀態改變為起床狀態，其中會消耗大量的活化能，但是一旦你建立起這種運用5秒法則的習慣，你就會發現早起對你而言已經不算一件費勁的事兒了。

我們都有對理想生活的嚮往，拖延只能讓我們的人生變得黯淡，而改變你的生活，只需要5秒。

「5秒法則」不僅僅能夠增加你的執行力，更重要的，是它能夠讓你變得自律，讓你對自己的生活越來越有掌控感，而最終，你會變得自信，能夠積極主動地改變生活，成就自己。

任何踐行都可以發生在當下，而分享是一件非常有價值的事情，利己又利他。所以，現在請你忽略自己恐懼擔心的負面感受，心裡細數5秒，5、4、3、2、1，立馬把這篇文章轉發分享到你的朋友圈，開始你的第一次嘗試，而這將會是你實踐「5秒法則」的第一個成功案例。

Ready? Go!

如何改變自己糟糕現狀

我來答

1。不要做宅男（女）。首先是不能讓自己生活的環境封閉，現在很多人都喜歡泡在家裡宅著，這其實對身心的健康是非常不利的。平時多出去轉轉，於朋友聚會聊天，或者是到處散散步，對自己的心態會有很大的好處，大膽的去與別人攀談；

2.要學會鼓勵自己。這算是一種自我催眠吧，你可能很多不懂或者不會去做，但是這個沒關係。只要把自己的心態調整好，別把目光放太遠，注重眼前的事情，要在心裡告訴自己，沒關係，我可以一步一步來，一步一個腳印。告訴自己是可以的，沒問題的。這對建立我們的自信心會有著顯著的效果。

3.學會調整自己的心態。不要遇到什麼不順心的事情就讓那種負面情緒纏繞著自己。可以通過於朋友或者親人交談等方法來調整一下自己的心態。

4.學會專注。不管是做什麼，首先是要學會專注，調整好自己的心態後，要認真去處理事情。這個很重要，因為腦子裡邊雜七雜八的東西一多，你做任何事情都沒辦法去盡到自己的最大努力，這無疑會讓你以後對自己信心不足提供了一個非常好的藉口，只有杜絕這些情況的發生才對我們自己有利。

5.不斷的增強自己的實力。其實不管是用什麼方法，最後都是要你能把事情做好，並且得到別人的認可，那這就需要你本身的實力了。所以，不斷的學習報一些培訓班或者自學以增強自己的能力才是最根本的方法。

6.學會如何愛自己愛家人。都說家和萬事興，如果你將自己與家人時時刻刻放在心上，為了讓家人過上更好的生活，你不得不讓自己自信起來，那樣才能實現你的夢想。

我一般都用三個方法，自我思考、借酒消愁和聊天。我喜歡自己思考，就比如自己現在上大學，有時對未來很擔憂，很迷茫，這會讓我焦慮，這時我便會躺在自己的鋪上，閉上眼睛，仔細想想今天都幹了什麼 ？我之前都在幹什麼？給自己一個暗示，相信自己未來。而喝酒一般都是感情上的煩惱，雖然自己從來不承認是隻舔狗，但是我追了一個女孩整整三年時間未果，其間我們有無數次糾紛，有的時候我就想死了這天心吧，但是我不甘心，我總覺得她是最好的。有次我心情其差給她打電話，她當時在等火車，站裡挺亂的，接了電話就匆匆掛掉，我腦子抽了，開始瘋狂給她打電話，害她差點延誤，當然那時候她很生氣啦，說了我兩句（具體什麼忘了），我當時就覺得我們之間完了，當晚一口氣喝了一瓶白酒，凌晨三點多打電話給她（她還在火車上），結果她好似哭了一樣嘟囔了什麼（我醉了已經聽不清了），我在自己宿舍破口大罵，說她怎麼怎麼樣的，之後等大家睡了又偷偷的哭（真不知道自己當時怎麼想的），但是醒來就好很多，也不怎麼煩惱了，該幹嘛幹嘛。現在我和她很好。至於那個聊天的話，找一些好朋友聊天真的會開心很多呢。

用勵志的話說，生活很糟糕，那是生活在磨鍊你。

生活糟糕與否，首先要認識到一個事實：這是有個參照物來對比的。可能和以前或和自己的理想比較，甚至可能和別人比較，比較的結果造成了你的挫敗感，因為你沒有達到你要的目標。明白了這點，生活糟糕也好，挫敗也好，只是自我的一個感覺。

其次，糟糕大致可以說明，你目前的生活還有一些方面沒有完全準備好，至少在能力層面，建議多去學習和成長，多去請教和總結經驗，慢慢會好起來的。糟糕的身外的事，重要的是內在的情緒不要被輕易所左右，保持平和才是最重要的。

人這一輩子會遇到很多人，很多事，誰的一生都不會一帆風順的，有高興的時候，有失落的時候，當生活很糟糕的時候，應該這樣想：

第一：每天都是新的一天，太陽不會因為你的情緒晚升起一秒鐘，開心是一天，不開心也是一天，所以找些能讓自己開心的事情做。

第三：當生活很糟糕的時候，可以放下糟糕的生活或心情，選擇出去旅旅遊，到處走走，看看大好河山，不去想任何事，對壓抑的情緒也是一種釋放，當心情放鬆了，或許就能頓悟。

首先，心態要樂觀，既然當下很糟糕，證明你怎麼走都是往上走。心態好是成功的一半。

其次，分析令生活糟糕的原因，是家庭，感情還是事業，問問自己有沒有辦法可以改變？

再次，給自己一次堅定改變的決心，並義無反顧地去執行。

首先我覺得先要調整自己的心態，千萬不要先被自己消極的情緒打垮，一蹶不振只會讓自己在困境中越陷越深，始終都要相信自己能挺過來，困難只是暫時的！

有句話說“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”。其次是積極尋求幫助和尋找走出困境的出路，相信總有一條路，會延伸到光亮的盡頭，帶你走出迷霧！

倆種方法吧

第一種得過且過 隨波逐流 認真的做一條鹹魚

第二種立馬改變 積極向上 把生活過好

說一說我自己的經歷，讓我覺得很糟糕的事情，那應該是16年的時候所做的一個專案，為什麼覺得糟糕，因為能力達不到那個位置，可是公司缺人卻把你硬按在那個位置上，只能硬著頭皮去做的時候，我覺得生活太糟糕了，簡直可以說沒有生活，當時的狀態就是每天白天開會，晚上研究白天開會的內容，不停的去搞明白白天事情，天天晚上失眠，我的解決方法就是想方設法讓自己娛樂發洩出去，生活是自己的，我只要有機會我就會去娛樂，一個人逛街，一個人吃火鍋，一個人看電影，一個人ktv，只要能讓我感到快樂的事我都會去嘗試，就這樣一步一步把這個專案幹下來了，現在想想還挺有意思，如果生活讓你絕望了，我覺得不需要大驚小怪，時間會磨平一切，但是一定要找到合理的方式去發洩一下，不然憋在心裡會瘋掉的，希望對你有所幫助。

不知道你現在是多大的年齡，但就我看來應該也是在二三十左右吧，這個年齡本來是男子成家立業，娶妻生子的夸姣年歲，可是，現實日子中，許多人都一事無成，日子茫然，生活糟糕。並且明明覺得自己日子很糟糕，但還是不願意去嘗試新的事物，去努力通過學習提高自己，一味地懈怠，使自己越來越跟不上這個時代的步伐，也離自己嚮往的好生活愈走愈遠。

想當年，馬雲在建立阿里巴巴的時候，和自己的24個兄弟一起商議決策，馬雲整整講了兩個多小時，在座的兄弟們硬是聽的稀裡糊塗，最後23個兄弟表示還是算了吧，只有一個兄弟支援他的決議，但馬雲並未因為絕大多數人的不支援而放棄自己的想法，大膽的去嘗試接觸新事物，最終才成為今天的萬億富翁！

因此，不想讓人瞧不起，不想赤貧一向下去，那麼就從如今，從今日開端盡力，提高自個，進化自個。不懼怕，不畏縮，勇於承受全部新鮮事物。